Fitnesstipps

Dem muskulären Abbau entgegenwirken

Das Bewusstsein für die Notwendigkeit eines gezielten Trainings fehlt den meisten Menschen. "Ich sollte mal wieder etwas tun" ist zwar ein latentes Gefühl, das jeder kennt, aber die tatsächliche Tragweite eines bewegungsarmen, bequemen Alltags im Sitzen (auch Radfahren ist Sitzen) wird gern verdrängt. Dabei belegen zahlreiche Studien die Konsequenzen:

Schon ab den 25. Lebensjahr baut der menschliche Körper an muskulärer Leistungsfähigkeit ab. Im Alter von etwa 35 - 40 Jahren findet dann der erste Besuch in einer Physiotherapiepraxis statt – schmerzbedingt. Oft hat man sich zu diesem Zeitpunkt auch schon falsche Bewegungsmuster angewöhnt, weil sich bestimmte Alltagshandlungen nur noch eingeschränkt ausführen lassen oder einseitig durchgeführt werden. Wenn man diesen Prozessen nicht aktiv entgegensteuert, schreitet der Abbau immer weiter voran. Stichwort: Sarkopenie. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat den mit dem Alter zunehmenden Rückgang von Muskelmasse und -kraft bereits als Krankheitsbild anerkannt. Hinzu kommt, dass sich Stress, falsche Ernährung, einseitige Bewegung und Bewegungsmangel auch noch negativ auf unsere kognitiven Fähigkeiten auswirken.

Körper und Geist gehören zusammen: In unserer alltäglichen Praxis erleben wir immer wieder Menschen, die bereits am Anfang ihres Rentenalters auf fremde Hilfe angewiesen sind – nicht nur aufgrund des körperlichen, sondern auch aufgrund des geistigen Abbaus.

Erkennen, warum und wofür man trainiert.

Wichtig ist, dass der Mensch konkret zuerst Mal versteht, warum und wofür er trainieren sollte und seine ursprünglichen, fehlerhaften Zusammenhänge erkennt! Durch Tests und ein SCREENING werden diese einfach erkannt im easyfit Parsberg. Daraufhin ein gezielter Plan erstellt und durch RE-CHECKS werden die Fortschritte sichtlich, die dann wiederum ein Booster für deine Motivation sind. Erst sähen, Schweinehund überwinden, dann ernten! Werden dann im "Raum der Erkenntnis" die Weichen korrekt gestellt und ist das Körper- und Gesundheitsbewusstsein der Menschen geschärft, dann ist der Weg frei für einen Zugewinn an Lebensqualität bis ins hohe Alter. Denn die gute Nachricht lautet: Mit dem richtigen Training, das nach neuesten sportwissenschaftlichen und physiotherapeutischen Erkenntnissen ausgerichtet ist, kann man den degenerativen Prozessen wirksam begegnen. Das Training erfolgt dann in der Regel auch mit einer deutlich höheren Motivation, da sich die Erfolge schneller und zuverlässiger einstellen. Ganz konkret geht es bei dem Thema "richtiges Training" immer um einen individuellen Dreiklang aus Muskel-, Beweglichkeits- und Gehirntraining. Das gilt für Patienten ebenso wie für Leistungssportler, und zwar unabhängig vom Alter.Und um etwas gegen den altersbedingten Muskelund Knorpelabbau zu tun, braucht es wiederum ein bestimmtes Maß an Belastung. Ein gezieltes, ausgewogenes und gesteuertes Muskeltraining mit dosierten Wachstumsreizen lässt jeden Menschen stärker und leistungsfähiger werden.

Training im Alter: Richtiges Training erhöht die Lebensqualität deutlich.

Interessant sind dabei die Wechselwirkungen. Experten kommen zu dem Schluss, dass sowohl das Sturzrisiko auch das Risiko einer Demenzerkrankung und die Mortalität bei älteren Menschen eng mit der vorhandenen Muskelkraft verbunden ist. In der Studie von Maestroni et al. (2020; The Benefits of Strength Training on Musculosekeletal System Health) wird festgestellt, dass Personen, die Krafttraining praktizieren, den Verlust an Muskelmasse und Kraft, die altersbedingte intramuskuläre Fettinfiltration, die Abnahme der körperlichen Funktion, das Sturzrisiko und die daraus resultierenden Folgen deutlich reduzieren können. FAZIT Wir werden immer älter. Das "Mehr an Lebenszeit" bedeutet in vielen Fällen auch ein "Mehr an Leidenszeit" Denn: In unseren modernen Zivilisationsgesellschaft nehmen die gesundheitlichen Probleme nicht nur dramatisch zu, sondern sie beginnen auch immer früher. Um gegenzusteuern und bis ins hohe Alter ein aktives, selbstbestimmtes Leben führen zu können, ist Training alternativlos. Diese Notwendigkeit ist allerdings den wenigsten tatsächlich bewusst. Erlebe die positive Wechselwirkung, ein individueller und effektiver Dreiklang aus Muskel-, Beweglichkeit- und Gehirnaktivität. Jeder Mensch braucht Training!

 

Wenig Zeit? Viel erreichen?

Normalerweise ist das ja Unsinn, was ja meist auch stimmt bei vielen Angeboten im TV und Internet. Versprochen wird viel, gehalten wird nur ein "Anfangseffekt". Völlig untrainierte Menschen werden oft mit unsinnigen Übungen und Trainingsweisen belastet. Natürlich hat man auch damit erstmal einen Effekt, wenn man davor nichts gemacht hat, jedoch meist nur ein paar Wochen. Dann ist Stillstand mit dem Trainingserfolg. Noch schlimmer: Viele sind mit solchen Programmen oft überfordert, mancher aber auch unterfordert. Meist fehlen die richtige Dosierung und eine stufenweise systematische Trainingsplanung. So hat man oft mehr Schaden als Nutzen.

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• Herzinfarktrisiko, Krebsrisiko, Diabetesrisiko sinkt. Das Herz, die Organe werden trainiert. Training schüttet sogenannte Myokine aus, hormonähnliche Botenstoffe, welche auch Endzündungsvernichter sind.
  
  
• Kreuz- und Gelenkbeschwerden werden weniger: Ein starker Rücken kennt keine Schmerzen. Ausgeglichen und mit System trainieren!
  
  
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